Consejos para caminar como una modelo

Estudios demuestran que los hombres se fijan mucho en el modo de caminar de las mujeres, siendo casi tan importante como la primara impresion que ellos tienen hacerca de nosotras, por ello las mujeres debemos caminar como modelos en pasarela todo los dias sin importar donde estemos, esto requiere tan solo un poco de practica, en el siguiente articulo te mostramos 4 simples pasos para caminar como modelo ...Ir al articulo completo - Click Aqui

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Cuidando toda la piel de tu cuerpo

Hoy te presentamos este tips de belleza como mantener la piel sana con una buena exfoliación, esta arrastra las células muertas dejado tu piel espléndida.
En el caso de las pieles grasas es necesario realizarla una vez por semana, mientras que en otro tipo de pieles debe hacerse con menos frecuencia
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Tratamientos caseros para eliminar la celulitis

En esta oportunidad te recomendamos un efectivo tratamiento casero para ayudar a eliminar la celulitis.
Estes tratamientos se puede repetir todo los días durante seis semanas hasta obtener una visible mejoría.

Se trata de una tecnica de masajes que suelen ser muy efectivas, ayudando a eliminar las toxinas que se depositan y crean la celulitis, eliminando los nudos de grasa y modificando el tejido conectivo.
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Prepara tu bano de inmersión según tu preferencia

Si te sientes cansada y notas que tus días cada vez son más agotadores es el momento de pensar en revertir esta situación, tomando un baño de inmersión a diario.
Por esa razón hoy te presentamos diversas opciones para preparar tu baño.

Los mejores son los que se hacen a base de eucalipto y algas marinas.
También los aceites esenciales tienen poderes vigorizantes.

Se puede echar al agua una cucharada de aceite de romero o tomillo.
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Como cuidar y mantener el busto firme

Como es notorio hoy la moda es que toda mujer luzca un busto firme, que ataiga las miradas cuando se luce un buen escote.
Aunque en la actualidad un busto firme se puede lograr a través de una buena prenda interior que realce y dé forma al busto, también es necesario tomar algunas sugerencias que ayuden a mantener un busto sensual.

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Gluteos firmes y hermosos

Hoy te presentamos este artículo para que cuides y mantengas tus glúteso firmes y hermosos.
Comencemos con la ducha: puedes alternar el agua fría con el agua caliente sobre los glúteos; o bien darte un baño caliente y finalizar con un chorro de agua fría. Este sencillo gesto, realizado a diario, estimula la circulación.
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Todo Sobre la Depilación el Porque y el Como se Realiza

La depilación consiste en eliminar el vello de alguna zona del cuerpo.
Es habitual entre las mujeres occidentales, pero de momento es bastante más rara en los hombres, aunque últimamente los que se consideran metrosexuales son proclives a hacerse muchas.

Zonas en las que se suele tener vello

Es muy habitual que aparezca vello en diversas zonas del cuerpo, pero en algunas no es deseado. Las zonas con vello en el cuerpo que no suelen crear complejo son:
En la mujer:
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Todos los beneficios de la leche en tu piel

Como se sabe desde tiempos inmemoriales se ha usado la leche como elemento de belleza corporal.
Aunque desde los míticos baños de leche de burra de Cleopatra hasta nuestros días los productos de belleza han evolucionado mucho, algunos siguen teniendo elementos de la leche en su composición. Y los trucos
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Cuidados especiales para el busto

Hay que reconocer que la zona del escote tiene un encanto especial. Si está tersa y sin imperfecciones, atrae más de una mirada. Así también como el busto firme y perfecto.
A continuación te enseñamos como debes cuidarte para rezaltar tu belleza.
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Como lograr que sus piernas sean seductoras

Para lograr que sus piernas luzcan bien tonificadas y suaves, hoy te presentamos algunos consejos.
Como primer paso el masaje diario es muy importante, cada día al bañarse aproveche el efecto beneficioso del agua para hacer algunos suaves masajes sobre las piernas. Hágalo con movimientos circulares y ascendentes y alterando el agua templada con la fría para favorecer la circulación.

Ezdoliación, una vez a la semana barra las células muertas de la piel con una buena exfoliación. El momento ideal para hacerlo es después de la ducha sobre la piel aún húmeda.

Aplique un exfoliante de gránulos gruesos y pase un sepillo corporal, siempre con movimientos circulares y ascendentes. Despueés, enjuague con agua templada, seque friccionando la piel con una toalla seca e hidrate con algun producto específico.

Por último hidrate sus piernas siempre, más si estuvieron espuestas al sol, tambien haga algunos ejercicios levantandolas y descansandolas por diez minutos. fuente: megasitiobelleza.com


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La seducción de una espalda sensual

Unas de las partes del cuerpo de una mujer que seduce, es la espalda. Hoy que la moda impone mostrarse más, poder lucir una bella espalda es necesario cuidarla.
Estos cuidados aunque se trate de una zona que no es fácil llegar en su totalidad por nuestros propios medios, es necesario que alguíen de nuestra confianza nos ayude a mantenerla sin impurezas y hidratada.

Como primer paso debemos hacerle un tratamiento de exfoliación, esto ayudará a que la piel se vea luminosa. Se puede usar cualquier crema on un poco de azúcar o una esponja de fibra natural, se deberá pasar horizontalmente y de arriba hacia abajo, sin frotar excesivamente porque podría irritarse.

A continuación debemos hidratar bien la piel, es recomendable una emulsión o leche después de la exfolación y luego darse una ducha con un jabón cremoso. fuente: megasitiobelleza.com


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Ejercicios para endurecer el trasero

Hoy les propongo realizar una efectiva rutina de ejercicios para que puedan lucir siempre un culo perfecto con y sin jeans.
fuente: femenino.info

Para poner en práctica este trabajo necesitarán vestir ropa muy cómoda y un buen calzado.



La mayoría de los ejercicios pueden realizarlos sin necesidad de utilizar ningún elemento pero si lo quieren usen una silla o un banco de la plaza para dar mayor intensidad al trabajo de piernas.

Si lo desean pueden complementar esta rutina con ejercicios aeróbicos, pero tengan en cuenta su resistencia y el entrenamiento, no se sobre exijan.

Recuerden entrar en calor antes de ejercitarse y al terminar aflojen bien todo el cuerpo para luego elongar.

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Dieta Atkins

La Dieta del doctor Atkins
dietafitness.com

La Dieta Atkins es la propuesta revolucionaria que diseñó el doctor Robert Atkins hace más de tres décadas y que, gracias a su eficacia hoy en día sigue siendo una de las dietas más seguidas por muchas personas.

La dieta del doctor Atkins promete adelgazar rápidamente y sin pasar hambre a base de comer gran cantidad de proteínas y prescindir más de las comidas basadas en legumbres, verduras y sobretodo hidratos de carbono.

La dieta Atkins promete adelgazar hasta 4 kilos durante la primera semana mientras que las semanas posteriores se baja el índice de kilos adelgazados hasta 2 o 3. Por otro lado, es importante no prolongar la realización de la dieta Atkins por más tiempo de un mes.

Antes de realizar la dieta Atkins es aconsejable acudir a un especialista que puede hacer un seguimiento personar para evitar que la dieta pueda desembocar en problemas de salud.

Funcionamiento:
El funcionamiento de la dieta Atkins es muy sencillo. Esta dieta consiste en consumir cantidades considerables de proteínas y evitar al máximo los carbohidratos. Según el doctor Atkins, los carbohidratos que consume el cuerpo son transformados directamente en energía mientras que las proteínas se van almacenando y acaban convirtiéndose en grasas.

Éste es el motivo por el que la dieta Atkins se basa en el consumo de proteínas para utilizar las grasas como suministro de energía del cuerpo y así adelgazar. Ya que el único combustible del cuerpo en aquél momento son las grasas aportadas por las proteínas.

Por este motivo, la mayoría de las personas que la llevan a cavo la siguen con bastante exactitud ya que permite comer lo que muchas otras dietas prohíben y que acostumbran a ser alimentos que suelen gustar a la gente.

Planificación de la dieta:
La dieta Atkins permite comer casi todo tipo de alimentos ricos en proteínas y/o en grasas sin importar las cantidades de colesterol que estos tengan como todo tipo de carnes, embutidos, quesos, huevos, mariscos, mantequillas, aceites, salsas, cremas etc. Con lo cual puede ser una dieta poco indicada para aquellas personas que sufren de colesterol.

Por otro lado el consumo de carbohidratos es mínimo por lo que se debe evitar el consumo de pastas, arroces, legumbres, panes, cereales, azúcares, bebidas alcohólicas, incluso frutas y verduras ya, por su gran cantidad en fibras, impiden que las grasas sean absorbidas por el intestino.

Ejemplos de dieta atkins:
Día 1:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Bistec a la plancha.
- Ensalada variada

Para cenar:
- Cóctel de langostinos
- Una tostada

Día 2:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Asado de cerdo.
- Verduras variadas

Para cenar:
- Pollo asado
- Ensalada variada

Día 3:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Trucha a la plancha
- Revuelto de espinacas

Para cenar:
- Chuletas de cordero.
- Ensalada variada

Día 4:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Filete de ternera
- Tomates asados con trocitos de queso

Para cenar:
- Gambas a la plancha con mahonesa
- Rebanada de pan tostado

Día 5:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Pollo a la plancha con sal y pimienta
- Berenjena frita con ajo

Para cenar:
- Rape a la plancha
- Gambas con ajo y perejil

Día 6:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- conejo al ajillo
- Pimientos del piquillo

Para cenar:
- Tostada con sal y aceite
- Jamón serrano

Día 7:
Para desayunar:
- Huevos revueltos con bacón
- Café o té sin azúcar

Para comer:
- Filetes de lomo a la lancha con queso y cebolla
- Ensalada variada

Para cenar:
- Calamar a la plancha con ajo y perejil
- Ensalada de espárragos

Principales desventajas de la Dieta Atkins:
- Por un lado, los altos contenidos en grasas saturadas y proteínas altas en colesterol, son gravemente perjudiciales para la salud ya que aumentan el nivel de ácido úrico, los triglicéridos y el colesterol, aumentando las posibilidades de sufrir problemas cardiovasculares graves. El mismo doctor Atkins sufrió un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca e hipertensión entre otros problemas de salud.
- La ausencia de carbohidratos provoca que el organismo se alimente de las grasas, teoría a partir de la cual el doctor Atkins he desarrollado su famosa dieta, pero este suministro de grasas también puede perjudicar a los músculos ya que el éstos se van desgastando y disminuyendo provocando una fatiga general en todo el cuerpo.
- Las frutas y las verduras son poco contempladas en la dieta Atkins ya que contienen cantidades relativas de hidratos de carbono. Por otro lado, estos alimentos acostumbran a ser el principal suministro de vitaminas y minerales que el organismo necesita y que sin ellos no puede funcionar correctamente y queda expuesto a enfermedades.
- La ausencia de fibras, básicamente provinentes de los cereales y las legumbres, pueden provocar estreñimiento y molestos desórdenes intestinales.
- La carencia de carbohidratos de la dieta Atkins suele provocar halitosis (mal aliento) ya que en el proceso de quemar grasas el alientos libera "cetonas" las cuales provocan mal olor mientras que la ingestión de proteínas produce más sulfuro en la parte superior de la lengua ocasionado olores desagradables. fuente: www.mildietas.blogspot.com

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Dieta de la piña para adelgazar

fuente: dieta fitness.com

Es un tipo de dieta hipo calórica que combina muy bien la variedad de alimentos bajos en calorías con el consumo de la piña.

La piña es una fruta que además de ser poco calórica tiene la peculiaridad de quemar grasas, es por esta razón que a lo largo de esta dieta la podemos encontrar en muchas comidas.

Cabe destacar que la piña que se consume a lo largo de la dieta debe ser natural o bien enlatada en su jugo, nunca en almíbar puesto que la fruta en almíbar contiene grandes cantidades de azúcar y perdería sus propiedades adelgazantes.

Es importante seguir la dieta y consumir todos los puntos indicados además de acompañar la dieta con un poco de ejercicio y beber mucha agua. Si se hace correctamente esta dieta no solo se adelgaza sino que se eliminan muchas toxinas, las cuales son las causantes del envejecimiento del organismo.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

2 rodajas de piña
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
Para comer:

1 filete de salmón a la plancha con una cucharada de aceite
2 rodajas de piña
Para cenar:

1 pechuga de pollo
Ensalada
2 rodajas de piña
Día 2:
Para desayunar:

1 yogur desnatado de piña
Para comer:

Filete de ternera a la plancha
2 rodajas de piña
Para cenar:

Crema de verduras
2 rodajas de piña
Día 3:
Para desayunar:

1 rebanada de pan tostado
1 loncha de pavo
Para comer:

Macarrones
1 yogur desnatado de piña
Para cenar:

Ensalada mixta con 1 lata atún natural y vinagre de manzana
2 rodajas piña
Día 4:
Para desayunar:

2 rodajas de piña
1 rebanada de pan tostado con mermelada
Para comer:

Filete de pollo o de ternera a la plancha
Para cenar:

Macedonia de fruta con: piña, naranja, kiwi, manzana y pera
Día 5:
Para desayunar:

1 yogur desnatado de piña
Para comer:

1 filete de merluza o salmón
2 rodajas de piña

Para cenar:

Crema de verduras
2 rodajas de piña
Día 6:
Para desayunar:

1 rebanada de pan tostado
1 loncha de pavo
Para comer:

Filete de pollo o de ternera a la plancha
Para cenar:


Ensalada mixta
Un huevo
2 rodajas de piña
Día 7:
Para desayunar:

2 rodajas de piña
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
Para comer:

Un filete de lenguado
ensalada mixta
2 rodajas de piña

Para cenar:

Judías hervidas
Una patata
1 yogur de piña desnatado. fuente: www.mildietas.blogspot.com

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Dieta 72 horas para adelgazar

Esta dieta es depurativa y aporta mucha energía a través de los hidratos de carbono simples.

Consiste en reducir a lo mas mínimo los sólidos, en una dieta que está protagonizada por el alto contenido de vitamina C

Nos permite saciarnos bastante bien en la comida, aunque es una dieta no nos hace pasar hambre pese al complemento de los jugos.

Duración máxima: 3 días
Peso que se pierde: de 1 a 3 kilos.

Primer día:

Desayuno: 2 vasos de jugo de naranja.

Media mañana: 2 vasos de jugo de naranja

Comida: 4 palmitos salteados con tres pepinillos en vinagre. Un muslo de pollo. 1 taza chica de chícharos.

Media tarde: 2 vasos de jugo de naranja

Cena: Sopa de verduras.

Segundo día:

Desayuno: 2 vasos de jugo de pera

Media mañana: 2 vasos de jugo de pera

Comida: 1 Ensalada mixta, 1 rodaja de lomo al horno con 1 papa pequeña, 2 manzanas. 1 vaso de jugo de pera.

Media tarde: 2 vasos de jugo de pera

Cena: Sopa de verduras. 2 vasos de jugo de pera.

Tercer día:

Desayuno: 2 vasos de jugo de piña

Media mañana: 2 vasos de jugo de piña

Comida: Ensalada de lechuga atún y 1 huevo cocido. Filete de ternera a la plancha con 5 champiñones. 2 yoghurts light de sabor. 1 vaso de jugo de piña.

Media tarde: 2 vasos de jugo de piña

Cena: Sopa de verduras. 2 vasos de jugo de piña. fuente: www.mildietas.blogspot.com

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Dieta Ayurveda. Para adelgazar

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Para lograrlo, la dieta ayurvédica se basa en la correspondencia entre los seis grupos o "sabores" de alimentos y los tres tipos constitucionales del ser humano.
Estos tipos constitucionales son:

• Vata: Entusiasmo, alegría, flexibilidad, imaginación, sensibilidad.
• Pitta: Calidez, precisión, valentía y agudeza.
• Kapha: Compasión, estabilidad emocional, memoria, afectividad.
Como ya dijimos, la base del Ayurveda es el equilibrio y, por lo tanto, el objetivo es lograr la adecuada "mezcla" –en cada uno de nosotros- de características de cada uno de los tipos constitucionales.
Esto se logra, una vez determinado el tipo constitucional que nos corresponde, mediante el consumo de los grupos de alimentos más adecuado.

Dichos grupos son:
• Acido: reduce el vata e incrementa el pitta y KapHa: tomate, queso, uvas verdes, vinagre, limón, frambuesas, yogur.
• Amargo: reduce el pitta y kapha e incrementa el vata: berenjenas, azafrán, lechuga, espinaca, aloe vera.
• Astringente: reduce pita y kapha e incrementa el vata: brócoli, coliflor, lentejas, papas, manzanas, peras, manteca.
• Dulce: reduce pitta y vata e incrementa capa: arroz, azúcar, coco, melón, banana, las almendras, sandía, trigo, aceite de maíz, la miel, hinojo, pan blanco.
• Picante: reduce kapha e incrementa vata y pitta:.morón, ajo, cebolla, rábanos, albahaca, canela, clavo de olor, eucalipto, jengibre, laurel, salvia, tomillo, mostaza, romero.
• Salado: reduce vata e incrementa pitta y kapha: sal, caldos, zinc, magnesio. fuente: www.mildietas.blogspot.com


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La dieta de las cuarenta y ocho horas de Hollywood

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La necesidad de perder peso y lucir bien entre las estrellas de cine y la gente que vive de su imagen es aun mayor que entre la gente que no lo hace.
Por eso, muchas de las dietas escogidas en estos ambientes son dietas muy rápidas, que producen una baja considerable en muy poco tiempo, más allá de algunas contraindicaciones que puedan tener.

Esta dieta en particular esta muy de moda, aunque su efectividad debe ser analizada.

Características de la dieta de las cuarenta y ocho horas

Es una dieta que tiene como método el consumo únicamente de una "bebida milagrosa" durante todo un fin de semana. Supuestamente, la perdida de peso se da por un proceso de limpieza del organismo, además de por el ayuno al que es sometido.

¿Cuánto peso se puede perder?

Se pueden perder aproximadamente unos cinco kilos, pero teniendo en cuenta que lo que se pierde en peso en realidad es líquido, no tejido adiposo. Aunque un organismo "normal" perderá sólo entre dos kilos y medio y cuatro. Pero sin disminuir el tejido adiposo.

Aspectos negativos

En todas las dietas, lo primero que se pierde es peso líquido. Pero, en esta dieta en particular, lo único que se pierde es peso líquido. Y, como sabemos, el peso líquido se recupera con mucha facilidad, tan pronto como se vuelve a comer y beber de forma normal.

Aspectos positivos

Una limpieza del organismo siempre es positiva y ayuda a que nos sintamos mejor. Le da a nuestro cuerpo un merecido descanso de todas las sustancias no del todo saludables que consumimos habitualmente.

Además, ayuda a aquellos que son verdaderamente adictos a la comida a empezar a superar su adicción y prepararse para dietas donde no podrán comer tanto.

Por supuesto, como esta no es realmente una dieta, sino un proceso de limpieza del organismo, la mayor parte de las otras dietas que podemos encontrar son una alternativa mejor. fuente: www.mildietas.blogspot.com

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Dieta de las almendras

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No era que los frutos secos engordan?

Un estudio de la Universidad de Harvard realizado a 84.000 enfermeras, entre 34 y 59 años reveló que aquellas mujeres que consumieron más de 150 gramos de frutos secos a la semana presentaron un riesgo de diabetes tipo 2, un 27 por ciento más bajo que las que no ingieren el alimento.

El informe tardó 16 años en completarse y ninguna de las encuestadas acostumbradas a ingerir frutos secos presentaron aumento de peso, al contrario, han podido reducirlo y controlarlo.

Los especialistas afirman que la clave para adelgazar y mantenerse saludable es cambiar los glúcidos por grasas vegetales como las que se hallan en los frutos secos. Es aconsejable entonces consumir palta, nueces, avellanas y almendras.

"La investigación ha demostrado que si las calorías provienen de grasas saludables, se puede triplicar las probabilidades de controlar el peso", asegura la Licenciada en Nutrición Valeria Ramallo. "Las grasas vegetales se metabolizan mientras que las grasas poliinsaturadas se acumulan en el organismo", continúa diciendo.

Es importante aclarar que para que el reemplazo de glúcidos por grasas saludables sea efectivo para el organismo, éstas no deben pasar del 40 por ciento del total de calorías diarias.

La investigación también ha demostrado los beneficios que asocian el consumo de este alimento con el menor riesgo cardíaco, en el que también influye la insulina y el control glucémico.

"Las grasas insaturadas que contienen los frutos secos mejoran la capacidad del organismo para utilizar la insulina y regular los niveles de glucosa", asegura Ramallo.

Los frutos secos también ejercen un efecto cardioprotector ya que mantienen las arterias limpias debido a la arginina, un aminoácido fundamental en la vasodilatación y que inhibe la agregación plaquetaria.

Para tener en cuenta:

Los frutos secos contienen:

- ácido fólico

- magnesio

- cobre

- proteínas

- fibra

- vitamina E. fuente: www.mildietas.blogspot.com


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Como bajar la "panza de cerveza"

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En los tiempos libres los hombres solemos tener "malos" hábitos como formas de relajación. Por ejemplo mirar televisión tirados en el sillón del living tomando unas cervezas, es uno de los preferidos.
En esta nota lo que tratamos no es de quedar como su esposa, novia o madre, solo le ofrecemos algunos consejos para saber que se pueden combinar esos hábitos con los ejercicios adecuados (que encontrarás al final de esta nota), y así procurar que la panza no crezca.
Para eso un grupo de especialistas le recomiendan tres clases de ejercicios para mantener el cuerpo saludable mientras usted se relaja.
Obviamente obtendrá mejores resultados si usted directamente no sigue con estos hábitos. Pero no vamos a insistir en este punto ni decir qué está bien y qué está mal.
La cerveza

La cerveza en exceso puede ser riesgosa para la salud, pero tomar moderadamente dos vasos al día puede disminuir las probabilidades de riesgo de ataque al corazón. Pero la cerveza puede hacer que usted engorde. Además tendrá tendencia a comer de más, lo que a su vez llevaría a más de dos vasos al día.
Además su cuerpo considera al alcohol como una toxina y recurre a todo lo que tiene a su alcance para eliminarla. Pero mientras está ocupado en eliminar el alcohol, no consigue liberarse de la grasa que queda almacenada mientras usted bebe. Por lo que usted no eliminará esas calorías de más.
El siguiente programa de entrenamientos está diseñado para una persona a la cual le gusta beber. Trate de hacerlos cada uno por lo menos una vez a la semana. Puede realizarlos antes del trabajo, a la hora de la cena, o después de trabajar y antes de empezar a tomar.
Primero algunos consejos para hacer que estos ejercicios sean más eficientes:
· Tome antioxidantes, especialmente vitaminas C y E. El alcohol es prooxidante, lo que significa que produce más radicales libres. Pruebe con 500 o 1000 mg de vitamina C, y 200 o 400 mg de vitamina E.
· Tome mucho agua. El alcohol deshidrata su cuerpo, un efecto que puede ser empeorado si usted bebe cerveza luego de un ejercicio.
· No beba antes de acostarse. El alcohol interfiere con el sueño denominado REM, que es la etapa del sueño en la que su cuerpo produce la hormona de crecimiento, importante para la formación muscular.
· Mantenga su gusto por la bebida en un rango moderado (una o dos bebidas al día) o social (en algunas salidas). Si usted bebe demasiado seguido y en mucha cantidad, va a hacer que su masa muscular disminuya. Peor aún, el consumo crónico en grandes cantidades puede disminuir sus niveles de testosterona, lo que ningún hombre desea.
Y ahora sí, las rutinas básicas (que encontrarás más detalladas siguiendo los vínculos del final de esta nota).
Rutina de piernas:
Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:
Presión de piernas: 10 repeticiones, descansar 90 segundos
Extensión de piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Doblar piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Extensión de piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Doblar piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Presión de piernas: 20 repeticiones**
* Haga seis repeticiones con un peso importante, luego reduzca el peso y haga seis más. Redúzcalo nuevamente, y haga los últimos seis
** Utilice el mismo peso que en la primer rutina de presión de piernas
Rutina de espalda, hombros y tríceps
Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:
Ejercicio con pesas en banca inclinada*, 10 repeticiones
Ejercicio con barra de pesas*, 10 repeticiones

Respirar profundo hasta el máximo posible

Exhalar hasta el máximo posible, descansar 120 segundo

Volver a repetir la secuencia antes de comenzar la rutina de hombros

* Utilice el mismo peso para estos dos ejercicios

Hombros:
Barra de pesas sobre los hombros*, 10 repeticiones

Inclinarse sobre un lateral, sosteniendo una mancuerna, 10 repeticiones
Levantamiento lateral de mancuernas, 10 repeticiones
Levantamiento frontal de mancuernas, 10 repeticiones

Barra de pesas sobre los hombros*, sostenerlas el mayor tiempo posible, descansar 120 segundos

Extensión de tríceps, 15-20 repeticiones
* Utilice el mismo peso para todos los ejercicios de hombros. fuente: www.mildietas.blogspot.com

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Dieta del plato unico, para bajar 4 kilos sin esfuerzo

abc.blogspot.com

Pese a lo que su nombre parecería indicar, la dieta del plato único no es un régimen que incluye un solo alimento, sino un plan alimenticio que busca preparar comidas que incluyan todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo en un solo plato.
Consumir todos los alimentos esenciales juntos permite eliminar entre 3 y 4 kilos de más sin ningún riesgo para la salud ni pérdida de fuerzas a lo largo del mes que dura este régimen (aunque, como siempre, es necesario consultar al médico antes de iniciar cualquier régimen).
Existen algunas recomendaciones generales que nos ayudan a preparar estos platos únicos y dietéticos:
- Esta dieta aporta 1500 calorías cada día. Esto ya esta contemplado en el "día a día", pero si desea modificar los platos indicados debe tener en cuenta estos porcentajes: 18% de proteínas, 57% de hidratos de carbono y 25% de grasas.

- Un plato único solamente puede sustituir a un almuerzo entero si se lo prepara con mucho cuidado. Es necesario, entonces, que prime la variedad: algunos comodines como las verduras rellenas con carne y arroz, las pastas con queso y verduras, y las papas con pescado aseguran una ingesta nutricional completa.

- Asegurarse de comer muchos cereales integrales y legumbres para brindarle fibras a su cuerpo.

- Las grasas se deben consumir de acuerdo a las actividades que realizará en el día. Ante una jornada muy ocupada, incluya manteca, margarina y aceites en la cocción de sus alimentos.

- Nunca deje de lado las carnes, los huevos, los pescados y los productos lácteos. Son las más importantes fuentes de proteínas y no deben faltar en ninguna alimentación sana.

- Los azúcares complejos, presentes en los cereales, los panificados en general, las legumbres y la papa tampoco deben obviarse.
La dieta del plato único, día por día

Ejemplos de menús:
Día 1

Desayuno
1 jugo de pomelo y 2 tostadas de pan integral

Colación
1 manzana

Almuerzo
1 porción de macarrones a los cuatro quesos, 1 porción (200 g) de berenjenas a la parrilla, 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre

Colación
1 vaso de leche descremada

Cena
1 porción (100 g) de pescado empanado al horno, 1 porción (200 g) de achicoria hervida con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 mandarina de postre

Día 2

Desayuno
1 café y 2 tostadas de pan integral

Colación
1 té

Almuerzo
1 porción de ñoquis de papa con ragú, 1 porción /200 g) de zanahorias hervidas con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan integral y 1 naranja de postre

Colación
1 licuado de fruta a elección

Cena
1 porción de carne asada, 1 porción (50 gr.) de lechuga con limón y aceite de oliva, más 1 rebanada de pan y 1 pera de postre.

Día 3

Desayuno
1 té y 2 tostadas de pan integral

Colación
1 yogur descremado.

Almuerzo
1 porción de arroz a la marinera, 1 porción (200 g) de espárragos cocidos con un poco de manteca, 1 rebanada de pan integral y 2 kiwis de postre.

Colación
1 limonada.

Cena
1 porción de carne a la plancha con crema fría de verduras y 1 banana de postre.

Día 4

Desayuno
1 café y 2 tostadas de pan integral

Colación
1 vaso de leche descremada.

Almuerzo
1 porción de alubias con acelga, 1 porción (200 g) de zanahorias hervidas con aceite, 1 rebanada de pan integral y 1 rodaja de ananá de postre.

Colación
1 café

Cena
1 tortilla de calabacín (hecha con 1 huevo y 200 g de calabacines), 1 rebanada de pan integral y 1 ensalada de frutas de postre.

Día 5

Desayuno
1 café con leche descremada y porción chica (20 g) de copos de maíz

Colación
1 vaso de Ieche descremada

Almuerzo
1 porción de morrones rellenos, 1 porción (200 g) de alubias hervidas con aceite y vinagre y 1 rebanada de pan integral

Colación
1 yogur descremado

Cena
1 ensalada marinera chica con aceite y vinagre, y 1 manzana de postre.
Los días 6 y 7 repetir cualquiera de los anteriores. fuente: doctordietas.com


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