Las piernas son unos elementos importantísimos para la salud y la belleza de nuestro cuerpo. En ellas se apoya todo el peso del tronco y de la cabeza. Aparte de los cuidados que debemos tener para con los pies, las piernas son, junto con ellos, elementales y hay que ofrecerles lo mejor.Reservemos unos minutos al día para el cuidado de las piernas, ellas se lo agradecerán mostrando su salud y belleza.
Piel suave
1. Al día siguiente de depilarse, aplicar sobre las piernas una buena capa de miel. Dejar actuar de 30 a 60 minutos. Eliminarla suavemente con agua tibia.
2. Si se tiene problemas de circulación y reumatismo, darse masaje en las piernas en sentido ascendente con aceite de romero.
3. El aceite de lavanda suaviza y relaja al mismo tiempo.
4. Aplicar con un suave masaje aceite de oliva.
5. Las manchitas o venitas azuladas se pueden disimular perfectamente con maquillaje.
6. Hacer un masaje diario con crema nutritiva, de vez en cuando pasar piedra pómez. Si padecen celulitis ponerles compresas de agua y sal.
Codos y Rodillas
1. Para suavizar estas zonas, humedecer y friccionar en sentido circular con un poco de sal gruesa; aclarar con agua tibia y secar con cuidado. Frotar luego con zumo de limón y dejar secar. Finalmente masajear la piel con aceite de almendras dulces.
2. Un masaje con vaselina es ideal para codos y rodillas.
3. Bañarlos en aceite de oliva, dar un leve masaje y frotarlos con piedra pómez.
4. Si es necesario aplicarles maquillaje. Un toque de color en el centro, las hará más redondas; en los costados, más perfiladas.
5. Masajear la zona con aceite de lavanda. Suaviza la piel y elimina la capa de células muertas.
6. Aplicar jugo fresco de pepino con suaves masajes circulares antes del baño.
Varices
Las varices son el resultado de la dilatación de las venas. Pueden ser visibles (pequeños cordones de trayecto tortuoso), o de venas dilatadas, invisibles, por tratarse de conductos profundos.
Síntomas generales: sensación de pesadez en las piernas, dolor, hinchazón de los tobillos. Cuando la insuficiencia venosa es mayor puede llevar a complicaciones como la flebitis.
Las varices tienen una frecuencia de aparición dos veces mayor en mujeres que en hombres. La mitad de las personas con varices tiene antecedentes familiares de insuficiencia circulatoria.
Permanecer muchas horas de pie aumenta la posibilidad de que aparezcan varices.
El calor excesivo, las fajas, ligas u algún otro obstáculo mecánico perjudican la circulación.
El tabaco, café, té, chocolate, alcohol, bollería industrial o picantes, favorecen, directa o indirectamente, la mala circulación periférica.
Recomendaciones generales:
1. Levantar la cama en la parte de los pies unos 10 o 15 centímetros.
2. No permanecer de pie mucho rato
3. Evitar las sillas con aristas
4. No utilizar calcetines que agarroten la pierna, botas muy estrechas que estrangulen la pantorrilla o calzado demasiado plano.
5. Evitar las habitaciones demasiado caldeadas y los baños calientes.
6. Es recomendable un poco de gimnasia, sobre todo el pedaleo.
7. Andar mucho y practicar la natación.
8. Controlar la alimentación.
9. Si es preciso bajar peso.
10. Evitar los ruidos intensos (causan trastornos vasculares).
11. Cambiar el consumo de bebidas alcohólicas por vitamina C, caminar de forma habitual; dormir con los pies apoyados en una almohada y dar masajes con cremas nutritivas para mantener la piel más elástica.
12. Comer cereales integrales germinados, frutos secos y todo lo que nos pueda proporcionar vitamina E.
13. Aplicarse cada tarde mediante masaje circular y ascendente la siguiente loción:
Decocción de 1 kg de agujas de abeto blanco en un litro de agua. Hervir 10 minutos.
14. Baño de piernas con una decocción de diente de león fría y filtrada.
15. Frotar las piernas tres veces al día con aceite de esencia de limón.
Ejercicios:
Tumbada en el suelo, elevar las piernas y la espalda ayudándose con las manos en la cintura. Dejar sólo apoyada la cabeza y los hombros. Sin doblar las rodillas, hacer 10 movimientos grandes de tijera.
Apoyar la espalda en el suelo y flexionar las rodillas. Levantar una pierna y acercarla con las manos al vientre. Mantener unos minutos y repetir con la otra pierna. 10 veces.
Colocar las manos en los riñones y elevar las piernas 90 grados del suelo. Sin doblar las rodillas, abrir todo lo que se pueda mientras se inspira y cerrar espirando. 20 veces.
Sentadas:
Con los pies apoyados en el suelo, juntar y separar las puntas de los pies varias veces.
Balancear los pies, de los dedos a los talones, varias veces.
Acostadas:
Con las piernas extendidas, separarlas y juntarlas repetidamente.
Con las piernas elevadas, girar los tobillos en ambas direcciones.
Flexionar y extender alternativamente los dedos de los pies.
De pie:
Subir, bajar y caminar de puntillas.
Caminar con los talones.
Será importante hacer bicicleta (puede ser estática) para fortalecer los gemelos o hacer marcha rápida.
Piel suave
1. Al día siguiente de depilarse, aplicar sobre las piernas una buena capa de miel. Dejar actuar de 30 a 60 minutos. Eliminarla suavemente con agua tibia.
2. Si se tiene problemas de circulación y reumatismo, darse masaje en las piernas en sentido ascendente con aceite de romero.
3. El aceite de lavanda suaviza y relaja al mismo tiempo.
4. Aplicar con un suave masaje aceite de oliva.
5. Las manchitas o venitas azuladas se pueden disimular perfectamente con maquillaje.
6. Hacer un masaje diario con crema nutritiva, de vez en cuando pasar piedra pómez. Si padecen celulitis ponerles compresas de agua y sal.
Codos y Rodillas
1. Para suavizar estas zonas, humedecer y friccionar en sentido circular con un poco de sal gruesa; aclarar con agua tibia y secar con cuidado. Frotar luego con zumo de limón y dejar secar. Finalmente masajear la piel con aceite de almendras dulces.
2. Un masaje con vaselina es ideal para codos y rodillas.
3. Bañarlos en aceite de oliva, dar un leve masaje y frotarlos con piedra pómez.
4. Si es necesario aplicarles maquillaje. Un toque de color en el centro, las hará más redondas; en los costados, más perfiladas.
5. Masajear la zona con aceite de lavanda. Suaviza la piel y elimina la capa de células muertas.
6. Aplicar jugo fresco de pepino con suaves masajes circulares antes del baño.
Varices
Las varices son el resultado de la dilatación de las venas. Pueden ser visibles (pequeños cordones de trayecto tortuoso), o de venas dilatadas, invisibles, por tratarse de conductos profundos.
Síntomas generales: sensación de pesadez en las piernas, dolor, hinchazón de los tobillos. Cuando la insuficiencia venosa es mayor puede llevar a complicaciones como la flebitis.
Las varices tienen una frecuencia de aparición dos veces mayor en mujeres que en hombres. La mitad de las personas con varices tiene antecedentes familiares de insuficiencia circulatoria.
Permanecer muchas horas de pie aumenta la posibilidad de que aparezcan varices.
El calor excesivo, las fajas, ligas u algún otro obstáculo mecánico perjudican la circulación.
El tabaco, café, té, chocolate, alcohol, bollería industrial o picantes, favorecen, directa o indirectamente, la mala circulación periférica.
Recomendaciones generales:
1. Levantar la cama en la parte de los pies unos 10 o 15 centímetros.
2. No permanecer de pie mucho rato
3. Evitar las sillas con aristas
4. No utilizar calcetines que agarroten la pierna, botas muy estrechas que estrangulen la pantorrilla o calzado demasiado plano.
5. Evitar las habitaciones demasiado caldeadas y los baños calientes.
6. Es recomendable un poco de gimnasia, sobre todo el pedaleo.
7. Andar mucho y practicar la natación.
8. Controlar la alimentación.
9. Si es preciso bajar peso.
10. Evitar los ruidos intensos (causan trastornos vasculares).
11. Cambiar el consumo de bebidas alcohólicas por vitamina C, caminar de forma habitual; dormir con los pies apoyados en una almohada y dar masajes con cremas nutritivas para mantener la piel más elástica.
12. Comer cereales integrales germinados, frutos secos y todo lo que nos pueda proporcionar vitamina E.
13. Aplicarse cada tarde mediante masaje circular y ascendente la siguiente loción:
Decocción de 1 kg de agujas de abeto blanco en un litro de agua. Hervir 10 minutos.
14. Baño de piernas con una decocción de diente de león fría y filtrada.
15. Frotar las piernas tres veces al día con aceite de esencia de limón.
Ejercicios:
Tumbada en el suelo, elevar las piernas y la espalda ayudándose con las manos en la cintura. Dejar sólo apoyada la cabeza y los hombros. Sin doblar las rodillas, hacer 10 movimientos grandes de tijera.
Apoyar la espalda en el suelo y flexionar las rodillas. Levantar una pierna y acercarla con las manos al vientre. Mantener unos minutos y repetir con la otra pierna. 10 veces.
Colocar las manos en los riñones y elevar las piernas 90 grados del suelo. Sin doblar las rodillas, abrir todo lo que se pueda mientras se inspira y cerrar espirando. 20 veces.
Sentadas:
Con los pies apoyados en el suelo, juntar y separar las puntas de los pies varias veces.
Balancear los pies, de los dedos a los talones, varias veces.
Acostadas:
Con las piernas extendidas, separarlas y juntarlas repetidamente.
Con las piernas elevadas, girar los tobillos en ambas direcciones.
Flexionar y extender alternativamente los dedos de los pies.
De pie:
Subir, bajar y caminar de puntillas.
Caminar con los talones.
Será importante hacer bicicleta (puede ser estática) para fortalecer los gemelos o hacer marcha rápida.
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